[...] na siłowni : 3 lata z przerwami, odliczając wszystkie przerwy jakieś 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : podczas tego cyklu brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest zbliansowana, +300kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna (jabłczan + mono), bcaa [...]
[...] Waga : 72 Wzrost : 166 Cel treningowy : redukcja fatu Staż treningowy na siłowni : 3miesiące (1,5 roku przerwy) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : do początku stycznia/połowy ławeczka, hantelki/sztanga etc, potem siłownia Dieta : białko > węgle =/> tłuszcz Przeciwskazania medyczne : - [...]
DZIEŃ 47 i DZIEŃ 48 dni wolne od treningu , nastepny tydzień bedzie troche inny niz zawsze ze wzgledu na swieta i nie uda mi sie zrobic dokladnie takiego treningu w tyg jak zawsze ponieważ siłownia zamknieta i troche sie to pomiesza ale postaram sie wykonac kazdą grupe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:21 Waga:80kg Wzrost: 183 Staż treningowy: około 1,5 roku Obwód pasa: 83cm Obwód klaty: 108cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport: biegi długodystansowe (2 x tydzień), siłownia (3 x tydzień), basen (1 x dwa lub trzy tygodnie - zależy ile czasu mam) Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na mleko Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]
[...] 8-9h Cel : redukcja do 7-8% fatu, potem masa z głową :) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : B. DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej : co drugi dzień siłownia + lekkie aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, Cm3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : od paru lat ten [...]
[...] tylko ty masz problem z kręgosłupem, trening na siłowni to nie tylko WL, żeby plecy nie bolały, trzeba zbudować odpowiedni gorset mięśniowy. Problem w pełni nie zniknie, bo siłownia pleców nie wyleczy, ale 50 % ciężar będzie nieodczuwalny przy podnoszeniu, bo cała prace przejmą mięśnie, a żeby tak było, trzeba je zbudować. Cieczy mnie, że [...]
Łączenie Lafaya z siłownią wg mnie będzie bardziej urozmaiceniem niż "usprawnieniem efektywnościowym" treningu - tzn mam na myśli, że albo jedno albo drugie 3 razy w tygodniu da lepsze efekty niż kombinacja 2 + 1 Co do braku efektów - może to przetrenowanie, może to brak diety, może to zbyt wygórowane oczekiwania, może źle dobrany [...]
Wiele osób mówiło mi, że nie należy łączyć siłowni z bieganiem, co z tego wynika? Nic nie wiedzą o treningu przekrojowym;) To prawda, że jeżeli podnosisz ciężary to na pewno nie będziesz maratończykiem zarówno jeżeli biegasz nie będziesz mistrzem w wyciskaniu sztangi. Ale co jeśliby tak połączyć te dwie dyscypliny? Moim zdaniem jest to najbardziej [...]
Oczywiście każdy wie, że trening przekrojowy zapewnia ogólna sprawność fizyczną, rozwija wiele cech. To na pewno jedna z jego zalet. Dlatego jest wykonywany przez zawodników MMA, BJJ, zapaśników, strażaków, policję, wojsko. Trening ten jest dla każdego niezależnie od wieku, płci, stażu treningowego. Wykonywać może go każdy, bo stopień trudności i [...]
[...] życiówki się ustanawiały z biegu na bieg. Sprawdzian na 3 km zaliczyłem z czasem 11 minut 53 sekundy (jest progres) Od pewnego czasu dodatkowo do treningów biegowych doszła siłownia i basen. Każdego dnia po treningu czuję jak endorfiny rozsadzają szczęściem mój organizm. Już nie jestem otyłym fagasem lecz w miarę wysportowanym z kształtami :) [...]
1. Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem? 2. Co skłoniło Cię do tej decyzji? 3. Jak byś przekonał do tej formy aktywności osoby niezdecydowane? Ad.1 Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem? Moja przygoda z siłownią i treningami rozpoczęła się już w gimnazjum. Nie muszę chyba pisać że w tym wieku chłopaki lubią ze sobą [...]
Jak co niedziela popołudnie spędzałam na siłowni. Przy delikatnej muzyce rozkoszowałam się aerobami aż tu nagle podchodzi obok mnie jakiś wybujany chudzielec. Wyczułam go po zapachu alkoholu. Pewnie wczoraj nieźle zabalował. Staje obok mnie wciągając powietrze i prezentuje przed lustrem swoje kościste ramiona. Spojrzałam, ale olałam go. Nagle [...]
W kulturystyce po nic, ale w sztukach walki dość ważne :-) No tak, zapomniałam, że na siłownią uczęszczają również ludzi z innymi zainteresowaniami niż my.
No ja korzystam z tego, że mi siłownia oferuje takie zabawy w ramach karnetu. Na pewno nigdy nie zawitam na Zumbie, ale w planach mam np. jakiś spinning czy inne takie :-) Nie wspominałam też, ale od przyszłego tygodnia wracam na starą siłkę, mam nadzieję, że spotkam starych kolegów i może uda się zrobić jakiś wspólny mocny trening jak za starych [...]
Dzień 18 (29.10.2013) Do bani, siłownia dziś odpuszczona przez wzgląd na słabe samopoczucie senność i te sprawy. Pospałem z 2h w ciągu dnia jednak siłownie dziś ominąłem. Jutro będzie ostatni dzień treningowy przed cheat day-em. Przynajmniej dieta utrzymana z czego jestem dość zadowolony biorąc pod uwagę fatalne predyspozycje od tych 3 nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost :170 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 75 Obwód klaty: 94 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x/tydz + w pogodę rower, rzadziej bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, pół roku po wyjęciu zespolenia z przedramienia po złamaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klaty: 100 Obwód uda: brak pomiaru Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Treningi od pon-soboty 2xdziennie interwałowe przez 6 lat (wioślarstwo) aktualnie siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Całkowicie już sprawny. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, trening push/pull oraz [...]
Dziękuję za wszystkie rady :) Wcześniej trenowałam zawsze o 7.00 rano, ale teraz zamierzam zmienić na 17.00, więc przełożę węgle na kolację. Właśnie tak słyszałam o tych pomiarach w gabinetach dietetycznych, że mogą być nieadekwatne, w takim razie nie będę zwracać na to uwagi. Trenowałam taniec od 1 gim, ale z przerwami ( z trzy po pół roku około [...]
[...] masy STAN ZDROWIA choroby : brak kontuzje : złamanie nogi piszczel i szczałka na wylot( dla tego nogi zacząłem robić ok 5 miesiećy temu,łydka dosć oporna) SPRZĘT własna siłownia, 1-2max w tygodniu siłownia profesjonalna. DIETA Tak jak juz pisałem nie mam jak trzymać dobrej diety ale staram sie dostarczać co jakiś czas potrzebne węgle i [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow
